4+1 Συμβουλες για να ξυπνας πιο ξεκουραστα το πρωι

Το να ξυπνάς το πρωί εύκολα, νιώθοντας ότι απόλαυσες ένα καλό ύπνο το προηγούμενο βράδυ δεν είναι ένα απλό ζήτημα. Για τους περισσότερους ανθρώπους το πρωινό ξύπνημα αποτελεί ένα καθημερινό πρόβλημα το οποίο τους περιορίζει και κατά την διάρκεια της υπόλοιπης μέρας, αφού νιώθουν κουρασμένοι και δεν μπορούν να είναι τόσο ενεργητικοί όσο θα ήθελαν. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε το γεγονός ότι περισσότερο από το 52% των ανθρώπων κλείνουν το ξυπνητήρι τους τουλάχιστον 1 φορά πριν σηκωθούν από το κρεβάτι.

Πιο κάτω ετοιμάσαμε 4+1 συμβουλές τις οποίες αν ακολουθήσεις θα δεις άμεσα αποτελέσματα στο πως νιώθεις το πρωί από την πρώτη κιόλας εβδομάδα. 

1. ΔΩΣΕ ΑΡΚΕΤΟ ΧΡΟΝΟ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙ

Ας ξεκινήσουμε με το πιο προφανές.  Εάν δεν κοιμάσαι αρκετές ώρες είναι απόλυτα λογικό να δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι και να νιώθεις μεγάλη κούραση το πρωί.

Κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται 8 ώρες για να ξεκουραστούν, ενώ κάποιοι άλλοι νιώθουν καλά και με λιγότερο από 7 ώρες. Βρες την χρυσή τομή με βάση τον οργανισμό σου και ακολούθησε ένα πρόγραμμα και τις 7 μέρες της εβδομάδας επιτρέποντας στον εαυτό σου να κοιμάται όσες ώρες χρειάζεται.

2. ΑΠΟΦΥΓΕ ΤΗΝ ΕΚΘΕΣΗ ΣΕ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΕΣ ΣΥΣΚΕΥΕΣ

Έχεις ακούσει ποτέ να λένε ότι πρέπει να αποφεύγεις την έκθεση σε ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο, όπως την τηλεόραση και το κινητό σου τηλέφωνο; Ο λόγος που αυτές οι συσκευές είναι “βλαβερές” για τον ύπνο είναι γιατί περιορίζουν την παραγωγή μελατονίνης - της ορμόνης που βοηθά στο να μας πάρει ο ύπνος. Έτσι καταλήγουμε να κοιμόμαστε πιο λίγες ώρες από το επιθυμητό, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε κουρασμένοι.

3. ΚΟΙΜΗΣΟΥ ΣΕ ΕΝΑ ΣΚΟΤΕΙΝΟ ΚΑΙ ΗΣΥΧΟ ΔΩΜΑΤΙΟ

Εκτός από το πόσες ώρες κοιμάσαι, εξίσου σημαντικό είναι το πόση ξεκούραση σου πρόσφεραν οι ώρες που κοιμήθηκες, με άλλα λόγια πόσο ποιοτικός ήταν ο ύπνος σου.

Για να έχεις ένα ποιοτικό ύπνο το βράδυ επέλεξε να κοιμηθείς σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο το οποίο σε βοηθά να κοιμηθείς πιο βαθιά. Κλείσε τα φώτα και τις κουρτίνες και προσπάθησε να περιορίσεις τυχόν ανεπιθύμητους ήχους φορώντας ωτοασπίδες.

4. ΞΥΠΝΑ ΜΕ ΤΟ ΦΥΣΙΚΟ ΦΩΣ ΤΟΥ ΗΛΙΟΥ

Το να κοιμάσαι σε ένα σκοτεινό περιβάλλον είναι ότι καλύτερο για τον ύπνο, αλλά αν θέλεις να ξυπνάς εύκολα και γρήγορα το πρωί είναι σημαντικό να επιτρέπεις στο φυσικό φως του ήλιο να μπαίνει στο δωμάτιο. Εάν κλείνεις τις κουρτίνες ή τα blinds βεβαιώσου ότι αφήνεις λίγο χώρο στις γωνιές ή στο κάτω μέρος για να μπεί το φως του ήλιου το πρωί. Με αυτό το τρόπο θα δεις ότι είναι πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσεις το πρωί και με περισσότερη όρεξη και καλή διάθεση.

5. ΑΠΟΦΥΓΕ ΤΗΝ ΚΑΦΕΐΝΗ, ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΙ ΤΑ ΜΕΓΑΛΑ ΓΕΥΜΑΤΑ

Ως ηρεμιστικό, το αλκοόλ προκαλεί ύπνο. Αλλά παρεμβαίνει στον ύπνο REM στο δεύτερο μισό της νύχτας και κάνει τους ανθρώπους να ξυπνούν νωρίτερα, προτού ξεκουραστούν επαρκώς. Από την άλλη, η καφεΐνη ενεργοποιεί το νευρικό μας σύστημα, και τα μεγάλα γεύματα οδηγούν σε δυσπεψία. Κατανάλωσε οποιοδήποτε από αυτά το βράδυ και θα δεις πόσο δύσκολο είναι να σε πάρει ο ύπνος. Εάν θέλεις να απολαύσεις έναν ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο πρέπει να αποφύγεις τα πιο πάνω πάση θυσία, τουλάχιστον μετά το απόγευμα. Εάν το έχεις ζήσει θα έχεις παρατηρήσει ότι η ποιότητα του ύπνου σου ήταν κατά πολύ μειωμένη και το πρωινό ξύπνημα ήταν ακόμα μεγαλύτερη πρόκληση.

Μπορείς να αντικαταστήσεις τα πιο πάνω με υγιεινά ροφήματα όπως τσάι (όχι πράσινο) ή νερό και υγιεινά σνακ.

Όλες οι παραπάνω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα και να ξυπνάς με περισσότερη ενέργεια. Φυσικά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να το επιτύχεις αυτό. Το σημαντικό είναι να βρεις τι δουλεύει πάνω σου και να ξεκινήσεις να το εφαρμόζεις. Και να θυμάσαι: Όλα ξεκινούν από τον ύπνο και το φαγητό. Ένας καλός ύπνος και ένα δυναμωτικό πρωινό θα σου παρέχουν ότι χρειαστείς για να ζήσεις την μέρα σου στο έπακρο.